Jak wrócić do sylwetki sprzed ciąży? Kiedy zacząć ćwiczyć? Co jeść? Czy przejść na dietę? Na te i inne pytania odpowiadamy w tym artykule!
Podczas gdy wiele z nas chciałoby w magiczny sposób stracić wszystkie te dodatkowe ciążowe kilogramy w momencie, gdy dziecko w końcu się pojawi, faktem jest, że nikt – nawet gwiazdy! – nie wraca tak szybko do swojego ciała sprzed ciąży.
Zastanawiasz się, ile możesz stracić na wadze zaraz po porodzie? W zależności od wielkości noworodka, a także od dokładnej wagi płynu owodniowego i łożyska, które są dostarczane podczas porodu.
Kiedy rozpocząć ćwiczenia?
Skąd więc bierze się reszta tych kilogramów? Tkanka piersi, ukrwienie, zapasy tłuszczu i powiększona macica. W rzeczywistości poród może wcale nie zmniejszyć Twojego brzucha – przynajmniej przez pierwsze sześć tygodni, dopóki Twoja macica nie zmniejszy się do rozmiarów sprzed ciąży.
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby wrócić do formy. Ale naprawdę ważne jest, aby dać sobie przerwę: Twoje ciało właśnie urodziło inną istotę. Aby to się stało, wszystko się poruszyło, rozciągnęło i urosło. Nie skupiaj się na „odzyskaniu swojego ciała” (ono tak naprawdę nigdzie nie zniknęło!), ale na stworzeniu zdrowej, szczęśliwej i – być może nieco inaczej ukształtowanej – Ciebie.
Pamiętaj, że ćwiczenia to nie wszystko – ważna jest również dieta. Pij dużo wody. Świetną alternatywą może być także sok z pietruszki.
Sprawdź również nasz artykuł: sok z buraka właściwości.
Wyznaczanie realistycznych celów dotyczących utraty wagi po porodzie
Po porodzie będziesz powoli tracić na wadze. Możesz chcieć to przyspieszyć, współpracując ze swoim lekarzem w celu ustalenia bezpiecznego, rozsądnego celu. Dobrą zasadą jest utrata nie więcej niż półtora kilograma tygodniowo, co oznacza deficyt kaloryczny od 3500 do 5250 kalorii tygodniowo lub od 500 do 750 dziennie.
Podczas gdy wiele nowych matek pozbywa się większości ciążowych kilogramów do 6 miesiąca życia dziecka, każdy zrzuca wagę w swoim własnym tempie. Udowodniono, że wiele czynników ma wpływ na Twoją podróż w kierunku utraty wagi. Pierwszym z nich jest Twój wiek: Twój metabolizm zwalnia o około 2 procent na każdą dekadę po 25 roku życia, więc z wiekiem spalasz mniej kalorii w spoczynku. Kolejnym jest dieta – kiedy jesz więcej białka niż węglowodanów i spożywasz większe posiłki wcześniej w ciągu dnia, Twój organizm spala więcej kalorii i pracuje bardziej wydajnie. I wreszcie inne czynniki, takie jak poziom aktywności – im więcej się ruszasz, tym więcej kalorii spalasz – oraz Twój naturalny metabolizm, który jest uwarunkowany Twoimi genami.
Karmienie piersią a utrata wagi
Choć zrzucenie 10, 20 lub więcej kilogramów po porodzie może wydawać się nie do pokonania, może to wymagać mniej „pracy” – a przynajmniej mniej godzin spędzonych na bieżni – niż mogłoby się wydawać. Dzieje się tak, ponieważ, jak potwierdzi wiele nowych mam, karmienie piersią pomaga zrzucić kilogramy w rekordowym czasie.
W rzeczywistości, w zależności od tego, ile mleka produkujesz, karmienie piersią może spalić nawet 500 kalorii dziennie. Co więcej, stymuluje ono uwalnianie hormonów, które pomagają obkurczyć macicę i brzuch po porodzie. Niestety, wbrew temu, co mogłaś słyszeć, nie musisz utrzymywać dodatkowych pięciu kilogramów wagi jako rezerwy podczas karmienia piersią – więc te ostatnie kilka upartych kilogramów może faktycznie wymagać kilku dodatkowych sesji potu na siłowni.
Po zaprzestaniu karmienia piersią Twoje ciało ma mniej pracy do wykonania, co oznacza, że spala mniej kalorii niż wtedy, gdy karmiłaś piersią. Jednocześnie możesz zauważyć, że odstawienie dziecka od piersi naturalnie zmniejsza Twój apetyt – jest to naturalny sposób Twojego organizmu na wprowadzenie Cię na odpowiednią dietę (więc słuchaj go!).
Prawdopodobnie poczujesz się też swobodniej i będziesz mogła zwiększyć poziom swojej aktywności. Kiedy więc przestaniesz karmić piersią, nie martw się zbytnio, że stracisz zbędne kilogramy. Zmiany w stylu życia mogą pomóc utrzymać metabolizm w ryzach – i choć będziesz musiała nieco ograniczyć ilość spożywanych kalorii, możesz zapobiec ponownemu wzrostowi liczby kilogramów na łazienkowej wadze.
Daj sobie czas – jesteś piękna!
Ponieważ Twoje ciało potrzebuje dużo odpoczynku i odżywiania, aby odzyskać siły po porodzie, zwalczyć infekcje i nakarmić dziecko, nie powinnaś nawet myśleć o diecie, dopóki Twoje dziecko nie skończy co najmniej 6 tygodni lub więcej – niezależnie od tego, jak bardzo zależy Ci na wciśnięciu się z powrotem w ubrania sprzed ciąży. Najważniejsze jest Twoje zdrowie! Daj sobie czas i zaakceptuj siebie. Tylko wtedy Twoje dziecko będzie miało szczęśliwą mamę!
